שינה טובה משפיעה על מצב הרוח, על הריכוז ועל האנרגיה לאורך היום. והיא לא תלויה רק במספר השעות, אלא גם במה שקורה לפני שנרדמים.
1. שעות קבועות
ללכת לישון ולקום בערך באותן שעות כל יום, גם בסוף השבוע, עוזר לגוף להיכנס לקצב קבוע.
2. שעה בלי מסכים
טלפון, מחשב וטלוויזיה ממש לפני השינה משאירים את הראש ער. נסו להניח את המסכים כשעה לפני שנכנסים למיטה.
3. חדר חשוך, שקט ונעים
וילון שמחשיך, טמפרטורה נעימה ומעט רעש עוזרים להירדם ולהישאר ישנים. מסכת עיניים ואטמי אוזניים יכולים לעזור כשאין שליטה על הסביבה.
4. הטלפון מחוץ לחדר
כשהטלפון ליד המיטה, קל לגלול עוד כמה דקות, והתראות יכולות להעיר באמצע הלילה. אם אתם צריכים שעון מעורר, בחרו כזה שלא דורש את הטלפון ליד הכרית.
5. קפאין מוקדם
קפה, תה שחור ומשקאות אנרגיה בשעות אחר הצהריים המאוחרות עלולים להקשות על ההירדמות. נסו להעביר אותם לשעות הבוקר.
6. טקס קצר לפני השינה
מקלחת חמה, כמה דקות של קריאה או נשימות רגועות. פעולה קבועה שחוזרת כל ערב מסמנת לגוף שהגיע הזמן לנוח.
7. להתעורר נכון
הדרך שבה קמים משפיעה על כל היום. השכמה עדינה, בלי צלצול חזק שמקפיץ מהמיטה, עוזרת להתחיל את הבוקר רגועים.
איפה AWAKE ALARM נכנס
AWAKE ALARM מעיר ברטט על פרק היד, כך שאפשר להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה. באפליקציה אפשר גם לעקוב אחרי נתוני השינה ולראות איך השינה משתנה לאורך הזמן.
ואם קשיי שינה נמשכים לאורך זמן, כדאי להתייעץ עם רופא.